Buonasera.
E dopo un sacco di giorni, rimettiamo un po' mano al diario.
Come ben sapete, sono stato alla gara di Cesena, sono andato il 16 e tornato il 18 settembre, ma poi sono stato in ferie, che sono purtroppo finite.
Solo ieri e oggi ho rifatto un po', ma davvero poco, di allenamento, sia per riprendere gradualmente, sia per impegni vari. Domani spero di potermi allenare più a lungo, ma sempre riprendendo in maniera leggera panca e stacchi.

24 settembre - venerdì - Ripresa allenamenti leggeri - A

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x105 kg
- 5x5x110 kg
Meglio non caricare di più, per oggi.

- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

25 settembre - sabato - un po' di quad-bar... non c'è tempo per fare altro

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- stacchi con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 8x110 kg
- 8x120 kg

Sera

- spin-bike - 20 minuti

Tra poco un po' di stretching.

Buona serata a tutti.