Buonasera.
In questi ultimi giorni farò allenamento di scarico attivo.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 4x10x100 kg
Rec. 80”

Video con prima e quarta serie:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”
- 4x50 kg
- 4x60 kg
- 4x10x70 kg
Rec. 80”

Video con prima e quarta serie:


- addominali AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.