Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video con terza serie con 66 kg, terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:


- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Proviamo...
- 4x59 kg
- 4x79 kg per avvicinarmi
- 6x99 kg (50%)
- 6x119 kg (circa 60%)
- 6x139 kg (70%)
- 1x149 kg con presa uncinata
Con cerotto:
- 6x159 kg (80%). Dura, ma andata. Problemi di tenuta mani alle ultime ripetizioni.
- 6x139 kg (70%)
- 6x119 kg (circa 60%)

Video con la singola con 149 kg e la serie con 159 kg:


Nelle ultime ripetizioni non era affatto semplice mantenere la presa, perfino con i cerotti sui pollici. Comunque la serie è andata, anche se non da manuale.

- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 8x145 kg. Ok!
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.