Ciao a tutti.
Ieri riposo, anche per poter fare la visita medica, che è andata bene.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:


- addominali AB wheel
- 4x20

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x58 kg
- 4x78 kg per avvicinarmi
- 6x98 kg (50%)
- 6x118 kg (circa 60%)
- 6x138 kg (70%)
- 1x148 kg con presa uncinata
Con cerotto:
- 6x158 kg (80%)
- 6x138 kg (70%)
- 6x118 kg (circa 60%)

Video con singola con 148 kg e la serie con 158 kg:


- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 8x145 kg
Rec. 60”

- circuito - 4 giri
- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

Dopo cena, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.