Allenamento 20/08/2021
Settimana 2, Spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military 5 x 5 (42kg)
Panca fermo lungo 4 x 5 (60kg)
Spinte piana manubri 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate frontali disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 3 x 12 (12kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10 (10kg)

Video panca fermo lungo
Serie 1: https://youtu.be/APr9hu0fxcE
Serie 4: https://youtu.be/tGVRvrGWy5g