Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg e prima e terza con 91 kg:


- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x58 kg
- 4x78 kg per avvicinarmi
- 6x98 kg (50%)
- 6x118 kg (circa 60%)
- 6x138 kg (70%)
- 1x148 kg con presa uncinata
Con cerotto:
- 6x158 kg (80%)
- 6x138 kg (70%)
- 6x118 kg (circa 60%)

Video con la serie con 158 kg:


Lo stacco non è venuto benissimo, non tanto per il peso in sé, quanto per il fatto che ho avuto qualche difficoltà a tenere chiuse le mani e questo mi ha anche leggermente influenzato sulla postura.

- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 1x8x130 kg
- 2x8x140 kg
Rec. 60”

Tra poco stretching e spin-bike.