Buonasera.
Allenamento di oggi.

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Andata, ma durissima...
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg

Video con 100 kg, 105 kg e 97 kg:


Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 3x57 kg
- 3x77 kg
- 3x87 kg
- 3x97 kg
- 5x5x107 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x117 kg
- 1x127 kg
- 1x137 kg
- 1x147 kg
- 1x152 kg
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 107 kg, poi da 137 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata e buon ferragosto a tutti!