Buonasera.

Allenamento di oggi, principalmente quello che mancava nel precedente:

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 3x57 kg
- 3x77 kg
- 3x87 kg
- 3x97 kg
- 5x5x107 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x117 kg
- 1x127 kg
- 1x137 kg
- 1x147 kg
- 1x152 kg. Ok, anche oggi pesante, ma andata!
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 107 kg, poi da 137 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

- portare la legna in cantina

Tra poco stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.