Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video terza serie con 66 kg, terza con 76 kg e prima e terza con 91 kg:


- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Proviamo ad aumentare di 1 kg.
- 4x57 kg
- 4x77 kg per avvicinarmi
- 6x97 kg (50%)
- 6x117 kg (circa 60%)
- 6x137 kg (70%)
- 1x147 kg con presa uncinata... andata bene.
Con cerotto:
- 6x157 kg (80%)
- 6x137 kg (70%)
- 6x117 kg (circa 60%)

Video singola con 147 kg e serie con 157 kg:


- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 1x8x130 kg
- 2x8x135 kg
Rec. 60”

Video ultima serie:


Dopo cena stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.