Buonasera.
Dopo il riposo di ieri, ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 3x56 kg
- 3x76 kg
- 3x86 kg
- 3x96 kg
- 5x5x106 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x116 kg
- 1x126 kg
- 1x136 kg
- 1x146 kg
- 1x151 kg. Ok.
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 106 kg, poi da 136 kg in poi:


Devo dire che inizialmente non pensavo di farcela a fare ancora 151 kg, invece poi è stata anche forse leggermente meno pesante della volta scorsa.

- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg (+1 kg )

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
Risaliamo un po'...
- 1x105 kg
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg

Video con 100, 105 e 97 kg:


E tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.