Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 3x56 kg
- 3x76 kg
- 3x86 kg
- 3x96 kg
- 5x5x106 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x116 kg
- 1x126 kg
- 1x136 kg
- 1x146 kg
- 1x151 kg. Anche oggi abbastanza dura.
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 106 kg, poi da 136 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 14+14 kg


- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x102.5 kg
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg

Video con 100, 102.5 e 97 kg:


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 1x15x60 kg
- 2x15x80 kg

Dopo cena spin-bike. Lo stretching vedo se riesco a farlo prima.

Buona serata a tutti.