Ciao e benvenuto. Se vuoi mettere su muscolo (ma anche per altri obiettivi) devi allenarti in multifrequenza, ovvero allenando lo stesso distretto muscolare più volte nell'arco della settimana, soprattutto se sei un principiante. Questa è un'ottima base dalla quale partire, ti consiglio di leggerlo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Una volta capito come impostare una scheda in multifrequenza puoi aprire un diario dove postare i tuoi allenamenti con magari qualche video delle esecuzioni dei principali esercizi per ricevere consigli.
Ovviamente anche la dieta gioca un ruolo importante quindi puoi sempre chiedere un parere su quella che segui attualmente (se ne segui una) nell'apposita sezione, dove comunque trovi già molte informazioni utili
Ps:
Vin Diesel di che anno? Questo Vin Diesel ad esempio è abbastanza raggiungibile da tutti con un po' di impegno
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