W3 D4
mobilità 15'
stacco regular 150x3x3
stacco sumo blocco3cm 120x4 150x3 180x2 200x1, poi con costume largo 220x1 240x2x4s

panca manubri 20+20x8x8
rematore cinese mav1 110 poi 90x5x5
leg curl elastici 20x3s
alzate laterali 10x3s