Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Sulla panca proviamo ad alzare il massimo a 104 kg
- 5x64 kg
- 74 kg
- 84 kg
- 94 kg
- 99 kg
- 104 kg. Molto dura…
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 99 kg
- 94 kg
- 89 kg
- 8x84 kg. L’ottava durissima!

Video con le singole a 99 e 104 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Massimo 140 kg.
Riprovo con la presa uncinata con il nastro sui pollici.
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 5x5x140 kg
Mi sembra che sia andato abbastanza bene.

Video prima e quinta serie:


- circuito, 4 giri
- rematore pendlay x10, 65 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 19 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: 22.
Rec. 80”
Non ne posso fare altri…

- polpacci in piedi
- 4x20x60 kg

Dopo cena spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.