W10 D4

mobilità 15'
stacco emom 6' 210, una ripetizione ogni minuto per un totale di 6..

military pin press 30x3 40x3 50x3 60x3 60x2x3s
lat machine 50x10x4s
dorsali elastici 12x4s
bicipiti manubri 11+11x10x4s