workout del 13-3

workout d ripresa dopo forte contrattura lombare di qualche giorno fa

squat (mav4 doppio)
4x50 (1/2+1)
4x70 (2'')
4x90
4x100
4x110
4x120
4x110
4x100

panca piana (mav4 doppio)
4x50 (1/2+1)
4x70 2''
4x80 2''
4x90kg pr
4x85 2''
4x80 3''

stacco sumo (mav4 doppio leggero)
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150kg
4x140
4x130

wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''

stretching, rotatori elastico




workout del 14/3

panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
2x3x92.5kg 60''
3x5x82.5kg 60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''

stretching, mobilità generale