Buonasera.
Oggi ho avuto giusto il tempo di fare panca e stacchi, sono sceso dai 175 kg dell'ultima volta a 160 kg, pur sempre un po' più degli abituali 150-155 kg dei giorni precedenti.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
Proviamo 1 kg in pù…
- 8x57 kg
- 5x8x67 kg
Andate!

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 2x3x160 kg. Ab bastanza facili, prima e seconda serie.
- 1x3x160 kg, senza fascette. Andata al pelo, problemi alla terza ripetizione.
- 3x140 kg senza fascette, andata liscia e fatta con calma.
- 3x130 kg come sopra.

Video della tripla con 140 kg e prima e terza con 160 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.