Buonasera.
Dopo il riposo di ieri (ho fatto giusto spin-bike e stretching di sera), ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x50 kg
Proviamo 1 kg in più
- 5x8x66 kg
Durette, ma andate.

Video con la prima e la quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg
- 3x160 kg Ok, salgono, ma alla seconda e terza ripetizione, si aprono le mani…
- 3x160 kg OK, problemi solo alla terza ripetizione.
- 3x140 kg
- 3x130 kg

Video con le serie con 150 e 160 kg:


- Circuito 5 giri (Rec. 80”) con:
- rematore presa supina ½+1 x8 - 40 kg (+ bilanciere scrauso…)
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 32 kg (+2 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 12 kg
In questi tre esercizi direi che i carichi posso aumentarli un po'.

- addominali ab wheel
- 4x30

Tra poco la consueta spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.