Buonasera.
Anche oggi purtroppo, un contrattempo. Ciononostante, sono riuscito a fare almeno lo squat completo.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
- 3x68 kg
- 3x83 kg
- 3x6x98 kg

Squat
- MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione
Esempio con poco tempo 3x70-77.5-85%). Rec. 60”
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg

Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
- 3x6x100 kg

Video con la prima e l'ultima serie del primo squat, le due triple a 120 e 130 kg, prima e ultima dell'ultimo squat:


Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.