Buonasera.
Ieri riposo (solo spin-bike e stretching).
Oggi purtroppo è sopraggiunto un impegno dopo il lavoro, ma fortunatamente non è durato troppo e sono riuscito a fare comunque qualcosina.

Primo giorno della seconda parte della nuova scheda.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x50 kg
- 5x8x65 kg

Video con la prima e la quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio (fino a 3x85%, numero di serie in base al tempo disponibile). Rec. 80”
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg
- 3x130 kg
- 3x110 kg

Video con la tripla a 150 kg:


Circuito (più giri possibili, rec. 80”) con:
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 30 kg
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 12 kg
Fatti 3 giri

Non ho fatto il rematore perché non disponevo di un secondo bilanciere subito pronto. Cerco di organizzarmi per la prossima volta.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.