29-01-2021
Ultimo giorno della scheda intensificazione, prima di riportare l'allenamento vi chiedo un consiglio.
Avrei voluto fare 1 o 2 allenamenti di defaticamento, ma prossima settimana dovrò partire per qualche giorno. Quindi pensavo di fare un giorno di pausa e poi massimali.
Immagino che sia più logico rispetto all'opzione di star fermo una settimana.
Altra domanda veloce, sequenza massimali? Stacco-Panca-Squat? O in quale ordine?
Ecco l'allenamento
Panca piana 9x1 72kg + singola 78kg (allego video)
Squat 5x5 56kg
Lat machine 4x6 52kg
Piegamenti 4x13 5kg sovraccarico
Alzate laterali complete 4x6 9kg
Curl manubri 2 serie a sfinimento 9kg
Tricipiti estensioni 2 serie a sfinimento 9kg
Addome 3xcircuito 6 esercizi x 10 serie
Plank 30''x 3
Ecco i video
Panca prima serie
https://youtu.be/4Y3eoBr_iX8
Panca nona serie
https://youtu.be/AsKSqRWnRsM
Panca singola 78kg (nuovo PR, precedente 76kg fatto a schifo)
https://youtu.be/xarpygs6dcI
Buona serata a tutti
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