panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
3x90 2''
5x80 2''

stacco sumo
5x90
3x110
3x130
2x150
2x160
2x175kg
2x160kg

dip anelli + plank + salti corda
3x8+90''+100 60''

stretching, mobilità generale