Allenamento Giovedì 21/01/2021
Squat 6 x 2 (84kg) 12345
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 4 (69kg) 1234
Military 5 x 10 (34kg)
Alzate laterali 4 x 8
Trazioni 6 x 6
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)
Allenamento andato molto bene. Nella panca ho toccato il petto con il bilanciere in ogni ripetizione. Anche nella military ho scelto il peso giusto per un 5 x 10, solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho fatto fatica. Per alleggerire un po' l'allenamento visto che c'era anche una seduta in più di panca, nelle alzate laterali ho fatto un 4 x 8 invece di fare il solito drop set. Nel pulley ho alzato i kg e diminuito le reps.
Questa cosa del dente mi ha scombussolato un po' la settimana ma la settimana prossima avrò ancora un appuntamento dal dentista quindi per fare queste 4 settimane di intensiva me la gioco un po' con i giorni di riposo senza ragionare in settimane altrimenti mi perdo, basta che non sto più di due giorni di seguito ad allenarmi e più di due senza.
Squat serie 3: https://youtu.be/SQeF4sqcVhY
Squat serie 6: https://youtu.be/KLZHayg5E5c
Panca serie 2: https://youtu.be/kuXc1yL1TWg
Panca serie 4: https://youtu.be/cfk2MWlQtvQ
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