Buon pomeriggio.
Allenamento di oggi:

Mattina

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”
Aumentiamo di 1 kg…
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 4x6x85 kg. Ultima ripetizione un po’ dura, ma andata.

Video con prima e ultima serie:


- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
Vediamo se riesco a far salire il submassimale…
- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x90 kg
- 3x110 kg
- 1x125 kg
- 2x132 kg
- 1x140 kg. Ok!
Submassimale di oggi: 155.6 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 132 kg
- 5x80% 124 kg
- 6x75% 117 kg
- 8x70% 109 kg
Tutto bene.

Video con la singola a 140 e le serie seguenti:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x37.5 kg. Aumentato di 0.5 kg

- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
Aumentiamo anche qui di mezzo chilo…
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 8x33 kg (28 kg+HB) con FAT GRIP

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.