Buonasera.
Nell'allenamento di oggi ho recuperato gli stacchi di ieri.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x54 kg
- 3x74 kg
- 3x94 kg
- 3x114 kg
- 3x134 kg
- 4x6x144 kg
- 3x8x134 kg

Video con la prima e l'ultima serie con 144 kg, lo stesso per 134 kg:


- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 12x90 kg
- 4x15x110 kg

- polpacci in piedi
- 15x40 kg
- 4x15x60 kg

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

Più tardi, come al solito, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.