burpees
3x12 60''

panca piana
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75
4x80
2x4x85kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x175
1x180 finalmente un buono stacco
3x150
5x130kg

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching