squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
5x3x85kg 1'30
3x6x70kg 60'' (paralimpica, presa media, fermo di 2'')

salti corda + wheel core
3x100+16 60''

stretching, mobilità generale