panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
3x85
2x3x87.5kg 1'30
3x85 2''
5x80
5x75
6x70 2''
3x5x70kg 60'' paralimpica presa media

stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x155
3x150
3x140
3x6x130kg (regular) 60''

dip anelli + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico