Buonasera.
Nemmeno oggi sono riuscito a fare un allenamento completo, ma poco male.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 3x100 kg
- 1x110 kg...
- 2x120 kg
- 1x135 kg: submassimale di oggi, 150 kg
Interrotto per arrivo di ospiti.
Alla ripresa...
- 2x50 kg
- 2x60 kg
- 2x70 kg
- 2x80 kg
- 2x90 kg
- 2x100 kg
- 1x110 kg
- 1x120 kg
- 1x130 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 128 kg
- 5x80% 120 kg
- 6x75% 112.5 kg
- 8x70% 105 kg. Rec. 90”

Video con la singola a 135 kg e i carichi delle ultime serie:


- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
- 3x62.5 kg
- 3x72.5 kg
- 4x6x82.5 kg

Video con la prima e la quarta serie:
https://www.youtube.com/watch?v=BjCZVkk7A9o

Ora non resta che fare spin-bike e stretching, come di consueto.

Buona serata a tutti.