Buonasera.
Oggi era previsto che fosse giorno di riposo, ma avendo fatto non molto ieri e anche nei giorni passato, ho voluto almeno recuperare un po' di quel che non avevo fatto.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.

- circuito 3 giri. Recupero 60"
- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

- circuito 5 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 4x8x28 kg (23 kg+HB), 1x8x30 kg (25 kg+HB)

Video con secondo e terzo giro:

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

- polpacci in piedi
- 15x40 kg
- 3x20x60 kg

- polpacci seduto
- 12x50 kg
- 12x90 kg
- 4x12x110 kg

Poi farò il consueto stretching e vediamo se riesco a fare anche spin-bike.

Buona serata a tutti.