Buonasera.
Allenamento di oggi. Purtroppo piuttosto breve, non ho avuto il tempo di fare altro.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg Andata più o meno come le altre volte.
Proviamo aggiungendo un altro chilo alle serie seguenti...
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x89 kg
- 1x4x84 kg
- 2x5x79 kg
- 1x8x74 kg

Video con la singola con 105 kg e poi la prima serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 4x6x140 kg
- 3x8x130 kg. Ultime due ripetizioni non fatte, alla sesta mi si aprivano le mani, ed ero anche molto stanco.
In compenso ho capito perché si aprivano le mani: erano sulla parte liscia del bilanciere. Spostate più all'esterno, sulla parte zigrinata, tenevano!

Video con la prima serie con 140 kg e l'ultima con 130 kg:


Ora non resta che fare il consueto stretching e un po' di spin-bike.

Buona serata a tutti.