Buonasera.
Allenamento di oggi. Ridotto per mancanza di tempo. Speriamo meglio nei prossimi giorni.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg Andata leggermente meglio
- 1x107 kg Molto dura e sicuramente non valida
Aumentiamo di 1 kg sui calcoli con il massimale di 102 kg:
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x88 kg
- 1x4x83 kg
- 2x5x78 kg
- 1x8x73 kg

Video con le due singole e la prima serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 2x6x140 kg
E poi basta... per mancanza di tempo.

Video della prima serie con 140 kg:


Dopo farò il solito stretching e penso anche spin-bike.

Buona serata a tutti.