panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
2x5x75kg 2''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
6x3x150kg 1'30 ok, migliora l'assetto e aumenta la spinta di gamba, me ne accorgo dalla qualità che riesco a dare alla chiusura delle varie reps

rematore allo sterno (50kg) + salti corda
3x8+120 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching