Buonasera.

- riscaldamento 3 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 3x100 kg
- 1x110 kg in più...
- 2x120 kg
- 1x135 kg: submassimale di oggi.
- 3x85% 128 kg
- 5x80% 120 kg
- 6x75% 112.5 kg
- 8x70% 105 kg. Rec. 90”

Video con l'ultima singola e le tre serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
Aumento di mezzo chilo...
- 3x62 kg
- 3x72.5 kg
- 4x6x82.5 kg. Duri. Pausa prima dell'ultima ripetizione.

Video con la prima e la quarta serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x32 kg. Oggi andati leggeri...

- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 4x8x28 kg (+1 kg: 23 kg+HB )

Più tardi, come di consueto, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.