Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x60 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Andata, ma pesante... Consideriamo 102 kg.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x87 kg
- 1x4x82 kg
- 2x5x76.5 kg
- 1x8x72 kg

Video con l'ultima singola e la prima di ognuno dei tre carichi seguenti:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Oggi leggero
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 4x6x130 kg
- 3x8x120 kg

Video con la prima serie con 130 kg e l'ultima con 120 kg:


- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 40, 45, 45 kg, 8 ripetizioni

- circuito 4 giri. Recupero 60"
- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

Video del terzo giro:


Dopo il solito stretching. Non so se avrò il tempo di fare spin-bike.

Buona serata a tutti.