Buonasera.
Oggi giorno di riposo. Ma non mi andava di stare senza far nulla, allora ho anticipato almeno i complementari dell'allenamento di domani, che tornerò al lavoro e quando rientro a casa il tempo non basta mai. Domani farò panca e squat.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (5 kg per mano) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x33 kg

Video con la seconda serie:


- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 4x8x27 kg (22 kg+HB)

Video con il secondo giro:


- polpacci in piedi
- 20x40 kg
- 3x15x60 kg

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

- spin-bike 20 minuti

Dopo penso di fare stretching.

Buona serata a tutti.