workout del 21-11

panca piana
4x50 2''
3x70 3''
2x80 2''
5x2x90kg 3'' di fermo 1'30

stacco sumo
4x90
2x110
2x130
2x150
2x160
3x2x170kg 60'' molto bene

rematore pendlay 70kg + plank
3x6+80'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico