Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo limitato solo a panca e squat, anche se questo è stato intenso

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
Oggi, con un po' di timore, mi sono cimentato con lo squat con 100 kg.
- 5x60 kg
- 5x80 kg 2",2",2"
- 1x90 kg 3",2",3"
- 4x8x100 kg, 4",2",4"
Con mio stupore, è stato meno traumatico della volta scorsa. Se sia fatto bene, non so, devo ancora vederlo bene...

Video con prima, terza e quinta serie:


Dopo spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.