Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo non completo, ma non ho potuto.
Anzi, per poco non ho deciso di non allenarmi, perché la schiena era stanca per l'allenamento di ieri.
Nonostante ciò, è andato abbastanza bene.

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 63 kg
- 3 con 73 kg
- 3 con 83 kg
- 8x3x93 kg

Video con la prima e l'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x60 kg
- 4x75 kg
- 4x90 kg
- 4x105 kg
- 4x120 kg
- 3x5x135 kg
- 1x145 kg
- 3x3x155 kg

Video con la prima serie con 135 kg e la prima e l'ultima con 155 kg:


- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 30 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.