Buonasera.

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg - Dura!
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
Consolidiamo lo squat con 97.5 kg
- 5x57.5 kg
- 5x77.5 kg 2",2",2"
- 4x8x97.5 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 4x(8+8) con 56 kg

- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg
- 1x8 con 12 kg
- 4x8 con 15 kg

Dopo il solito stretching e spin-bike.

Buona serata a tuttti.