Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 63 kg
- 3 con 73 kg
- 3 con 83 kg
- 8x3x93 kg

Video con la prima e l'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 2x3x150 kg
Proviamo 5 kg in più, per l'ultima serie...
- 1x3x155 kg. Andato, bene.

Video con la prima serie con 130 kg, la prima con 150 kg e l'ultima con 155 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 1x8x28 kg
- 4x8x30 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.