Buonasera.
Giornata piena oggi. Aggiorno il diario un po' tardi, ma va bene.

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
Proviamo 1 kg in più...
- 1x5x66 kg di avvicinamento
- 2x6x76 kg
- 2x4x83 kg
- 2x2x97 kg. La seconda dura!...
- 2x8x71 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
Aumentiamo di 2.5 kg:
- 5x57.5 kg
- 5x77.5 kg 2",2",2"
- 5x8x97.5 kg, 4",2",4"
Duri, ma andati!

Video con la prima e la quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 56 kg

Come al solito ora devo fare stretching. Non so se riesco a fare spin-bike, sono un po' stanco e domani sveglia alle 6:00, come al solito...

Stasera ho fatto anche le barrette proteiche, roba per 24 barrette, che domani taglierò e metterò in congelatore.

Buona serata a tutti.