squat
3x50
3x70
3x90
2x110
2x120
2x2x135kg 60'' molto facili
5x120kg

panca piana
3x50
3x70
2x80
3x2x90kg 2'' 90''
2x5x80kg 2'' 60''

wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico