Diario di Romulano

[DadoL]

Buonasera.

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo 1 kg in più...
- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 3 con 82 kg
- 8x3x92 kg

Video con la prima e l'ottava serie:


- stacco regular, 4x6 anche oggi

- 2x60 kg
- 4x80 kg
- 4x95 kg
- 4x110 kg
- 4x125 kg
- 4x6x140 kg
Andate.

Video con la prima e la quarta serie:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x28 kg

Purtroppo non ho avuto il tempo di terminare.
Tra poco farò stretching e se riesco un po' di spin-bike.

Buona serata a tutti.

Che fermo nella panca. E riparti dal petto in pieno controllo. Benone!!

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