Scheda 4 giorni

[silvio98]

Ciao a tutti
Ho letto i topic in evidenza e fatto un po' di ricerche su internet e ho scritto una nuova scheda, la posto così chiedo consigli a voi se c'è qualcosa da modificare
Grazie




Lunedì: Petto - Tricipiti


Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata 4×6
Spinte panca piana manubri *3×8
Croci cavi alti 3x12
Pullover manubrio 2×10

French press bilanciere ez 4x8
Push down 4×10
Dip tra due panche 3xmax





Martedì: Spalle


Military press in piedi 4x6
Arnold press 3x10
Alzate laterali 4x10
Face pull corda 4×10
Scrollate con manubri 4x10

Addome





Giovedì: Dorso - Bicipiti

Stacco 4×6
Rematore con bilanciere 4x8
Lat machine*4x10
Pulley 3×10
Pull down braccia tese 3×10

Curl bilanciere ez 4x8
Curl manubri in piedi 4x10
Curl martello in piedi 3×10




Venerdì: Gambe


Squat 4×6
Leg Press 3×10
Leg extension 3x12
Affondi con manubri 4×10
Stacco a gambe tese 3×10
Leg curl 4x12

Calf in piedi gamba singola4x12
Calf seduto al multipower 4×10



Come recupero ho 2 minuti per i fondamentali e 1 minuto, 1 minuto e 30 per i complementari

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