squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg 60''
3x5x110kg 60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x87.5kg 2'' 60''
3x5x80kg 2'' 60''

stacco regular (deficit con scarpe con tacco)
3x5x130kg 60''

hip trust (kb 28kg) + plank
3x15+90''

foam roller + rotatori elastico + stretching