Inizia la seconda settimana con la nuova programmazione, quindi passo da 6x2 a 6x3 in panca e stacco
BW: 83.5kg

Allenamento Lunedì 21/09/20 [SPINTA]

PANCA PIANA 6x3 (65kg)
SVEND PRESS 3xMax (un disco da 5kg e uno da 2kg)
MILITARY PRESS 4x8 (40kg)
ALZATE LATERALI 3xMax (8kg a manubrio)11,10,8
PANCA PRESA STRETTA 3x8 (50kg)

- push down tricipiti 4x8(40kg)+8(30kg) [drop set]
- french press 3x8 (28kg)
- crunch 3x20

Feedback:
- Nella panca nessun problema nella progressione
- Svend press 3xMax rispettivamente 15,14 e 12 ripetizioni. Invece di due dischi da 5 ho usato uno da 5 e uno da 2 per fare meglio il movimento
- Military Press fatta senza problemi oggi
- Nelle alzate laterali ho aumentato il carico da 6 a 8kg per manubrio. 3xMax, rispettivamente 11, 10 e 8 ripetizioni



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