Ciao a tutti. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
Proviamo con altri 2 kg?...
- 3 con 60 kg
- 3 con 66 kg
- 3 con 76 kg
- 8x3x86 kg
Non leggera, ma neanche pesante, ancora.

Video della prima e dell'ultima serie:


Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
Proviamo 5 kg in più...?
- 3x50 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg- Andate!

Video della prima serie con 130 kg e della prima e terza serie con 150 kg:


Ho dovuto resistere alla tentazione di provare i 160 kg. Il PR finora è ancora 155 kg.

- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x16 kg
- 2x8x22 kg
- 2x8x26 kg

- circuito 4 giri
- pushdown cavi 4",2",4", 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con 12 kg

Dopo faccio lo stretching e credo anche spin-bike, sono un po' di sere che lo faccio.

Buona serata a tutti.