* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

16-09-2020 - MERCOLEDI

Si oggi è riposo.
Dai, allenare i bicipiti non è un reale sforzo
Mi serve per rilasciare ormoni, per far girare sangue, e velocizzare anche il recupero complessivo.
Uno scarichino attivo.

MARATONA INFERNALE BICEPS

Leggetela come fosse un libro
Vedete che man mano tolgo le varie intensità.
Per strizzare al massimo sempre quel poco che via via rimane.

CURL MANUBRI + FAT GRIPS - Recuperi brevi
- Di base se non specifico, tutti eseguiti con 2 manubri contemporaneamente, con FAT GRIPS, e sempre con palmo verso l'alto anche in fase di partenza (quindi no a partenza martello e supinazione)

20 x 6+6kg
5 x 10+10kg - Negative 5'' each rep

20 x 6+6kg
5 x 12+12kg - Negative 5'' each rep

20 x 6+6kg
5 x 14kg - Negative 4'' each rep (1 arm alla volta)

20 x 6+6kg
4 x 16kg - Negative 4'' each rep (1 arm alla volta)

20 x 6+6kg
4 x 18kg - NOFATS (con i Fat non riuscivo, per dire quanto rendono più difficoltose le alzate...) + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta)

20 x 6+6kg
4 x 20kg - NOFATS + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta) + SUPINAZIONE (qui si partenza a martello, e supinazione, un pò più dinamiche)

20 x 6+6kg
3 x 22kg - NOFATS + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta) + SUPINAZIONE

15 x 6+6kg
8 x 8+8kg
5 x 10+10kg
6 x 8+8kg
9 x 6+6kg

CURL MANUBRIO + FAT GRIPS da SEDUTO (1 arm alla volta, dorso della mano appoggiata sul quadricipite/ginocchio)
12 x 6kg
9 x 8kg
6 x 10kg

DEVASTANTE