Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
Proviamo con 2 kg in più...
- 3 con 62 kg
- 3 con 72 kg
- 8x3x82 kg. Ancora leggera!

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x90 kg
- 5x105 kg
- 3x5x120 kg
- 1x130 kg
- 3x3x140 kg

Video della prima serie con 120 kg e prima e terza serie con 140 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x16 kg
- 4x8x20 kg

- circuito 4 giri
- pushdown cavi 4",2",4", 6 ripetizioni con 25 kg (aumentiamo di 5 kg...)
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con 12 kg

Dopo cena lo stretching e vediamo se riesco a fare anche spin-bike.

Buona serata a tutti.